PILATES Y LAS CONTRACTURAS CERVICALES

Los movimientos bruscos y las tracciones repetidas pueden ser origen de cervicalgias o torticolis, generalmente la causa implica la irritación de articulaciones o ligamentos. La musculatura reacciona mediante espasmos y contracturas que tienden a inmovilizar el segmento afectado. Los movimientos repetidos de la columna cervical contribuyen además al desarrollo de lesiones que conducen a una artrosis de los diversos segmentos articulares.Las posturas del cuello transmiten estados de ánimo: la actitud en flexión suele acompañar a la tristeza, preocupación o depresión, el mantenerlo derecho refleja seguridad y optimismo.Los vicios posturales desgastan la columna cervical. Las posibilidades de desgaste de la columna cervical son grandes, pues figura entre las partes más móviles de la columna vertebral, debido a su función de hacer girar la cabeza en todos los sentidos.El peso comparativamente muy grande de la cabeza: normalmente los discos invertebrales pueden soportarlo, pero a menudo la musculatura del cuello no puede trabajar suficientemente debido a las posturas viciosas y cargas erróneas. Otra razón de desgaste intenso de los discos en la columna cervical es la hiperextensión o lordosis excesiva del cuello debida a una mala postura. Así, los discos en esta zona están sometidos a una carga deformante por presión adicional y acaban por ser más gruesos en la parte anterior que en la posterior, por ejemplo, en personas con cifosis, que desplazan la columna cervical muy adelante y alzan la barbilla para poder ver frontalmente.Estos problemas de postura producen una irritación intensa del tejido óseo, lo que origina pequeñas deformaciones.También el riego sanguíneo de la cabeza depende de un buen funcionamiento de la columna cervical. Además de la movilidad y postura de la cabeza, la columna cervical es responsable de la inervación de las regiones superiores del cuerpo, ya que de ella parten fibras nerviosas correspondientes a hombros y brazos. La profesión, hábitos y vicios posturales son determinantes, en muchas ocasiones, de la precocidad con que puede aparecer el proceso y la importancia de los síntomas de dolor cervical.El trabajo con la computadora lleva en muchas ocasiones debido a un incorrecto diseño del puesto de trabajo, a una sobrecarga en la flexión del cuello, de modo que cuando existe un síndrome de columna cervical, al cabo de un rato de trabajo de provoca una rigidez dolorosa que limita aun más, la movilidad de cuello, haciendo imposible o muy doloroso el trabajo.La inclinación excesiva y continuada de la cabeza es causa de diversos trastornos: dolores musculares en cuello, cefaleas y molestias en la espalda.La extensión de los brazos para usar un teclado sin el soporte adecuado para apoyarlos, genera tensiones en brazos y hombros, propiciándose una mala postura, generalmente con una excesiva elevación de hombros, con lo cual comienza a contracturarse el músculo trapecio.Una diferencia de pocos centímetros respecto de un valor óptimo de altura de la mesa puede ser causa de tensión indeseable en las muñecas y de incomodidad de los brazos, hombros y cuello. Para ello es importante que en el diseño de puestos de trabajo con computadora, se evite una excesiva elevación de hombros.
Con el método Pilates trabajamos todo el tiempo con la alineación de la columna y sus extremos (cabeza y sacro), logrando la conciencia del alumno para su vida cotidiana y por supuesto en el momento de ejercitar los músculos en la clase.Trabajar el método Pilates sin tener en cuenta la alineación, da fortaleza a nuestros vicios posturales.Por eso siempre a la hora de elegir un lugar donde practicar Pilates es muy importante que tengas en cuenta este punto ALINEACION

AEROLATES

Aerolátes: trabajo aeróbico en la clase de pilates


El pilates es una de las tendencias más fuertes del fitness que no deja de sumar adeptos y de sorprendernos. Pero aún así, su ritmo suave y su casi nulo trabajo cardiovascular ha limitado su público, por ello, una nueva modalidad permite a ampliar el número de usuarios al incorporar el trabajo aeróbico a las clásicas clases de pilates.

Para todos los que además de tonificar y ganar en flexibilidad desean quemar calorías, ahora contamos con aerolates: aeróbic y pilates simultáneamente. Créditos: Aerolates


Aerolates es una nueva propuesta de trabajo aeróbico que se realiza mediante la utilización de un aparato exclusivamente diseñado para esta técnica, de bajo impacto sobre una superficie elástica. A cualquier camilla de pilates se incorpora un accesorio de superficie flexible que permite ejercitarse sobre éste sin riesgo de lesión, con nulo impacto sobre las articulaciones y logrando un favorable resultado estético, ya que no sólo se queman calorías, sino que tonifica la masa muscular del cuerpo. Para todas aquellas personas que aman sus clases de pilates pero que saben, necesitan un trabajo más aeróbico, con ritmo y más movimiento, ésta nueva modalidad es la opción adecuada, ya que permite quemar calorías y complementar a la perfección el entrenamiento de fuerza y flexibilidad que se lleva a cabo en una clase de pilates, yoga, stretching u otra. Incluso, para aquellos que deseen quemar calorías sin sobrecargar sus articulaciones y sin correr riesgo de lesiones, el aerolates resulta ideal, ya que la superficie elástica no permite que el golpe impacte sobre el resto del cuerpo. Entre los principales beneficios que se desprenden de la práctica de aerolates que tiene como finalidad mejorar la resistena cardiovascular al mismo tiempo que tonifica son: - Favorece el funcionamiento cardiorrespiratorio - Mejora la circulación sanguínea - Bajo riesgo de lesiones - Incrementa la movilidad articular - Aumenta el rendimiento deportivo - Facilita el descenso de peso - Permite liberar tensiones, aliviar el estrés y mejorar el autoestima - Produce resultados estéticos al mismo tiempo que mejora el estado físico En una clase típica se realiza un entrada en calor con movimientos a ritmo moderado e intensidad suave, para después comenzar a dar pequeños saltos mediante el empuje sobre la lona de la supericie del accesorio exclusivo para aerolates. Se utilizan ambos pies, o uno por vez para saltar encima de la supericie elástica. Posteriormente, se toma un tiempo de recuperación en el cual se ejercita el tren superior con mancuernas y en un segundo tiempo, se realizan saltos más grandes para culminar con una serie de estiramientos, ejercicios de relajación y elongación. Sin duda, esta novedosa modalidad de trabajo aeróbico sin impacto y en posición horizaontal, puede atraer a un gran número de personas que se alejaban del pilates por su ritmo suave y baja intensidad, pero que reconocen la efectividad sobre el tono muscular y la forma corporal.

POSTURA ANTE LA VIDA

La razón más importante de la práctica de Pilates es, quizá, el empleo de todo lo que aprendemos durante las clases en nuestra vida diaria, de manera que consigamos una higiene postural adecuada que nos permita evitar el dolor y prevenirlo.Cuando nos sentamos, debemos hacerlo con la columna bien vertical y alargada (neutra) de manera que el apoyo se realice sobre los isquiones (los huesos de asiento). Para mantener esta posición es práctico usar una elevación bajo las nalgas, que evita que la zona lumbar se flexione (se redondee hacia atrás) y aumente la presión sobre los discos intervertebrales en esa zona. El mantenimiento continuo de una mala postura en posición sedente puede traer dolor a medio y largo plazo e incluso que se inicie una lesión a nivel discal (protrusión, hernia)...el transverso y su activación (contracción voluntaria de las fibras bajas del abdomen) también nos ayudará a estabilizar la zona lumbopélvica y "sujetarnos" de manera adecuada.Al coger pesos, el procedimiento es el mismo: la columna debe estar alargada y neutra, el transverso activado y las rodillas flexionadas para reducir la presión a nivel discal en la zona lumbar.Cuando debemos mantenernos de pie mucho tiempo, es esencial que recordemos la musculatura profunda y estabilizadora (transverso) para que la columna se mantenga alargada y no existan desplazamientos de la pelvis adelante o atrás, teniendo la sensación de que tenemos el control sobre nuestra columna.Los hombros son otro problema: tendemos a llevar la tensión diaria a los hombros y elevarlos sin necesidad. Debemos pensar en deslizar hacia abajo las escápulas por la espalda, como si se derritieran, y evitar que los hombros se redondeen hacia adelante, llevándolos ligeramente hacia atrás para corregir una actitud cifótica, lo que vulgarmente conocemos como "joroba".Una vez corrijamos todas las malas actitudes posturales unas cuantas veces, acabaremos haciéndolo inconscientemente.Este es el fin del Pilates, lograr esa concienciación corporal y trabajar la musculatura postural, que nos ayudará finalmente en la corrección de nuestra actitud corporal.

POSICIONES DE LA PELVIS

En Pilates, usamos básicamente dos posiciones de la pelvis al realizar los ejercicios propios del repertorio: la posición neutra y el imprint. La posición neutra de la pelvis es cuando las espinas anteriores de la pelvis (EIAS) y el hueso del pubis se hallan en el mismo plano horizontal. Tumbados en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas nuestra lordosis fisiológica lumbar (el hueco lumbar) se mantendría, y por tanto, la columna lumbar no estaría apoyada en la colchoneta. En el imprint, mediante la contracción abdominal, nos llevamos suavemente la zona lumbar a la colchoneta, colocándose el pubis más alto que las EIAS.¿Cuándo usamos una u otra? Como norma general, en ejercicios en cadena cinética cerrada (una pierna o las dos en apoyo en el suelo) tenderemos a usar la neutra para potenciar bien el transverso, pero en ejercicios de cadena cinética abierta (ambas piernas en el aire) prevalecerá el uso del imprint, ya que suelen ser ejercicios de más solicitación y reto físico, asegurándonos entonces que la zona lumbar está protegida. En este caso, nuestros oblicuos son los que se encargan de mantener la posición imprint de la pelvis.De todas maneras el uso de una u otra puede variar dependiendo del cliente, su postura y la forma física que va alcanzando.

BENEFICIOS DE PILATES

• Alinea el cuerpo.


• Relaja.


• Aumenta la flexibilidad.


• Mejora la postura.


• Tonifica los músculos.

Indicado para personas de todas las edades